5 натуральных пищевых добавок, которые вам могут понадобиться

С таким количеством рекламируемых добавок, как вы можете знать, какие из них действительно того стоят? Не существует окончательного списка основных пищевых добавок. Мы должны стремиться получать питательные вещества из пищи, но иногда нам этого не хватает. Поскольку диета у всех разная, наши потребности в витаминах и минералах тоже различаются. Эти пять добавок необходимы для нашего здоровья, и нам может не хватать их только из-за диеты.

1. Витамин Д

В идеале вы должны получать весь свой витамин D от солнца. Однако вам нужно защищать свою кожу, и когда вы наносите солнцезащитный крем, вы блокируете витамины вместе с вредными лучами. Зимой, когда дни короче, также сложнее получить достаточное количество солнечного света. Кальций и витамин D работают вместе, чтобы помочь укрепить кости, поэтому потребляйте достаточно продуктов, богатых кальцием, в течение дня.

2. Рыбий жир

Жирные кислоты омега-3 — этот суперполезный компонент, содержащийся в рыбе, — могут не защищать от сердечных приступов, как считалось раньше, по данным Юго-западного медицинского центра Техасского университета. Это одна из самых популярных пищевых добавок на рынке, которая может снизить уровень триглицеридов. Однако лучше поговорить с врачом о том, что подходит именно вам. Если вы терпеть не можете есть рыбу, вы можете получить пользу от добавки, но нет универсального ответа на все вопросы.

3. Витамины группы В

Получение достаточного количества всех восьми витаминов группы В имеет важное значение для общего состояния здоровья вашего организма. Многие люди могут получать эти витамины с пищей.

Многие витамины группы В доступны, и поливитамины содержат их. Лучше сначала выяснить, есть ли у вас дефицит. Ваш врач может оценить симптомы — усталость или слабость являются обычным явлением — и выполнить анализ крови, чтобы знать наверняка.

4. Пробиотики

Растущее количество исследований подтверждает пользу положительного баланса кишечных бактерий для общего состояния здоровья. Йогурт является популярным источником пробиотиков, но вы можете попробовать пищевую добавку, если не получаете достаточного количества пробиотиков из своего рациона.

5. Магний

Многие американцы потребляют меньше рекомендуемого количества магния только с пищей. Однако наличие симптомов или истинного дефицита встречается редко. Национальные институты здравоохранения (NIH) предупредили, что постоянное получение меньшего количества минерала может повысить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет, остеопороз и мигрень.

Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем покупать какие-либо добавки или начинать прием поливитаминов. Государство практически не контролирует любые травяные добавки, что затрудняет оценку того, верны ли утверждения. Harvard Health объяснил, что людям обычно не хватает калия, магния, кальция и витаминов A, D и C.