10 советов по здоровому питанию во время беременности
10 советов по здоровому питанию во время беременности
Говорят, вы то, что вы едите — для беременных это утверждение имеет большее значение, чем обычно. Хорошо сбалансированная диета для беременных питает ваше тело, помогая сохранить ваше здоровье и сделать вашего растущего ребенка сильным. Вот 10 основных правил питания, которые следует учитывать в плане дородового ухода:
Ешьте много фруктов и овощей
Ваше тело нуждается в большем количестве витаминов, чем обычно, когда вы беременны. К счастью, фрукты и овощи полны их. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять листовые зеленые овощи — это может быть капуста свежий шпинат и также салат ромэн, которые особенно богаты минералами A C и K и обеспечивают важные питательные вещества для вас и вашего ребенка.
Ешьте разнообразную пищу, которую вы любите
Употребление разнообразной пищи, а не повторение одних и тех же продуктов, повышает вероятность того, что вы получите все питательные вещества, в которых нуждаются как вы, так и ваш ребенок.
Не пейте алкоголь
Употребление алкоголя во время беременности влияет на ваше здоровье и развитие вашего ребенка. Эксперты рекомендуют женщинам избегать любого количества алкоголя на протяжении всей беременности.
Ограничьте потребление кофеина
Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, которые следует контролировать во время беременности. Кофеин также может влиять на вашего ребенка, поскольку он может проникать через стенку плаценты. Развивающийся метаболизм вашего ребенка не может справиться с тем же количеством кофеина, что и ваш.
Ешьте правильное количество калорий
Это правда, что ваше тело нуждается в большем количестве калорий, чем обычно, во время беременности. Однако важно не переедать, так как это может иметь негативные последствия для вас и ребенка. Академия питания и диетологии сообщила, что количество необходимой вам пищи зависит от ряда факторов, включая ваш вес до беременности, скорость набора веса и ваш возраст. Ваш врач может помочь вам определить правильное ежедневное потребление калорий на каждом этапе беременности.
Ограничьте воздействие ртути
Такие рыбы, как марлин, меч-рыба, желтоперый тунец и большеглазый тунец, содержат большое количество ртути, которая может нанести вред развитию вашего ребенка. Лучше избегать этой рыбы и других продуктов, содержащих ртуть, во время беременности.
Избегайте болезней пищевого происхождения с помощью тщательного приготовления пищи
Когда вы беременны, ваша иммунная система работает сверхурочно, пояснили в Министерстве здравоохранения и социальных служб США. Это означает, что вы более восприимчивы к болезням пищевого происхождения. Поэтому вы всегда должны мыть фрукты и овощи и следить за тем, чтобы ваша пища (включая мясо) была правильно приготовлена. Департамент также опубликовал полезное руководство по правильной температуре приготовления пищи.
Избегайте продуктов с более высоким риском болезней пищевого происхождения
Такие продукты, как мягкие сыры (например, сыр блю и бри), суши и мясные деликатесы, несут повышенный риск заражения листерией. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило, что листерия — это вредная бактерия, которая может вызвать у вас заболевание в течение нескольких дней, поэтому следует избегать употребления этих продуктов.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Сбалансированное питание необходимо для здоровой беременности как для вас, так и для вашего ребенка. Родители предоставили полезное руководство по компонентам здорового питания для беременных.
Поговорите со своим врачом о диете для беременных
Ваш врач или перинатальный навигатор — отличный ресурс, если вам интересно, что вы должны (или не должны) есть во время беременности. Не стесняйтесь обращаться к профессионалу, если у вас есть вопросы.