Используйте питательную силу семян конопли

Семена конопли являются богатым источником двух незаменимых жирных кислот — наряду со всеми незаменимыми аминокислотами и многочисленными минералами и витаминами. Семена конопли подавляют воспаление, усиливают сердечно-сосудистую защиту и облегчают симптомы экземы.

Используйте питательную силу семян конопли

Немногие продукты могут похвастаться уникальным профилем питательных веществ семян технической марихуаны. Заслуживающее внимания количество кислот делает семена конопли природным противовоспалительным средством.

Противовоспалительные эффекты

Хроническое воспаление связано с возрастными расстройствами, включая болезни сердца, диабет и рак.2 Высокое потребление омега-6 жирных кислот по сравнению с омега-3 жирными кислотами в типичной западной диете создает дисбаланс, который приводит к слабовыраженным хроническим заболеваниям. воспаление. Сокращение количества продуктов, богатых омега-6, таких как растительные масла, и увеличение потребления семян конопли, которые имеют отличное содержание омега-6 и омега-3, может быть частью эффективной стратегии для оптимального баланса воспаления в организме.

Кроме того, семена конопли содержат большое количество редкой омега-6 жирной кислоты GLA, которая обладает сильным противовоспалительным действием. В организме ГЛК метаболизируется в дигомогамма-линоленовую кислоту (ДГЛК), которая препятствует способности арахидоновой кислоты образовывать провоспалительные молекулы. ). Дополнительные данные, опубликованные в Journal of Clinical Immunology, свидетельствуют о том, что DGLA предотвращает чрезмерный выброс интерлейкина-1 из моноцитов, тем самым контролируя воспаление.

Способы включить семена конопли в свой рацион

• Посыпьте семенами марихуаны салаты, каши, овсянку и йогурт.
• Добавляйте в смузи и другие коктейли.
• Ешьте их сырыми в качестве закуски.
• Используйте семена конопли в выпечке, такой как хлеб, мюсли и кексы.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

В метаанализе обсервационного исследования с участием почти 900 000 взрослых в возрасте от 40 до 89 лет ученые обнаружили, что отношение общего холестерина к ЛПВП было гораздо лучшим предиктором смертности от ишемической болезни сердца по сравнению с изолированными значениями холестерина. Фактически, этот мета-анализ показал, что отношение общего холестерина/ЛПВП в два раза лучше предсказывало риск смерти от ишемической болезни сердца по сравнению с одним только общим холестерином.

Это означает, что если ваш общий уровень холестерина составляет 200 мг/дл, а уровень ЛПВП — 65 мг/дл, ваш коэффициент равен 3,07, что означает относительно низкий риск смерти от сердечного приступа. Для оптимального снижения риска соотношение общего холестерина/ЛПВП должно быть менее 3,5. Проблема в том, что с возрастом общий уровень холестерина часто увеличивается, а защитный уровень ЛПВП резко падает. Идеальный уровень ЛПВП составляет более 50-60 мг/дл.

Согласно исследованиям на людях, опубликованным в Европейском журнале питания, на это важное соотношение общего холестерина и ЛПВП может положительно повлиять масло из семян конопли. Ученые сообщили, что участники, потреблявшие 1 унцию масла конопли ежедневно в течение четырех недель, снизили соотношение общего холестерина и ЛПВП, тем самым защитившись от убийцы номер один американцев.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Семена каннабис богаты аминокислотой аргинином. Аргинин является предшественником оксида азота, сигнальной молекулы, защищающей от эндотелиальной дисфункции, лежащей в основе развития атеросклероза. Кроме того, ученые из Медицинского университета Южной Каролины наблюдали сильный связь между потреблением аргинина с пищей и С-реактивным белком (СРБ), воспалительным маркером, связанным с сердечными заболеваниями. Они обнаружили, что у тех, кто потреблял наибольшее количество диетического аргинина из конопли, вероятность повышения уровня СРБ была на 30% ниже.

Отдельное исследование, опубликованное в Journal of Thrombosis and Haemostasis, показывает, что семена конопли могут помочь предотвратить образование опасных тромбов, которые вызывают сердечные приступы и инсульт. Ученые заметили, что крысы, получавшие 4 грамма диетических семян конопли в течение 12 недель, повысили уровень омега-3 жирных кислот ALA в крови, что, в свою очередь, ингибировало агрегацию тромбоцитов.

Питание при диабете: нужно правильно питаться

Если у вас диабет 1 или 2 типа, вам необходимо быть в курсе диетического питания и здорового питания. Хорошо сбалансированный режим питания при диабете помогает фиксировать уровень сахара в крови, снижая риск развития дальнейших заболеваний. По словам Кристи Ферриелл, менеджера по обучению диабету и питанию в Reid Health, сбалансированность и последовательность диеты являются ключевыми компонентами лечения диабета.

Умеренность углеводов является ключевым фактором

При диабете важно уделять особое внимание потреблению углеводов из-за их сильного влияния на уровень сахара в крови. Поработайте со своим врачом или диетологом, чтобы составить для вас индивидуальный план питания на основе ваших пищевых предпочтений и режима инсулина (если применимо).

Американская диабетическая ассоциация отмечает, что в то время как индивидуальное количество углеводов в каждом приеме пищи будет варьироваться, получение от 45 до 60 граммов углеводов при каждом приеме пищи является хорошим началом. Имейте в виду, что в маленьком фрукте, кусочке хлеба или чашке молока содержится около 15 граммов углеводов.

Сбалансируйте группы продуктов

Если у вас диабет 1 или 2 типа, важно обеспечить хороший баланс белков, углеводов (включая клетчатку) и полезных жиров, равномерно распределенных в течение дня. Это держит уровень сахара в крови под контролем и помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Обязательно включите следующее:

Здоровая пища, богатая углеводами. Медицинский центр Калифорнийского университета в Сан-Франциско отмечает, что такие продукты, как овсянка, коричневый рис, булгур, готовые к употреблению цельнозерновые хлопья, попкорн, цельнозерновой хлеб, фрукты, бобовые, овощи (хотя некоторые овощи содержат меньше углеводов, чем другие), нежирное молоко, соевое молоко и простой йогурт являются хорошими источниками углеводов. Разноцветная смесь тушеных овощей

Питательные продукты, богатые белком. Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует жареную куриную грудку непанированную рыбу морепродукты очень нежирное красное мясо нежирный творог нежирный сыр яичные белки тофу орехи семена и ореховое масло. Молоко и йогурт богаты углеводами и белком.

Здоровые жиры. Хорошие источники полезных жиров включают авокадо, оливки, рыбий жир, растительные масла, семена орехов и ореховое масло, отмечает Американская диабетическая ассоциация.

Соблюдайте последовательную диету; контролировать свои калории

Достижение или поддержание здорового веса является обязательным условием для максимального контроля уровня сахара в крови и снижения риска хронических заболеваний при диабете. Если вы принимаете инсулиновую палочку вместе с планом питания, составленным для вас вашим лечащим врачом.

Ешьте каждые несколько часов небольшими порциями, содержащими хорошую смесь питательных углеводов, белков и полезных жиров. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и поможет избежать переедания. Если вам интересно, сколько калорий вам нужно ежедневно, ознакомьтесь с таблицей калорий, предоставленной Американской диабетической ассоциацией.

Остерегайтесь добавленных сахаров

Добавление сахара в пищу может быть проблематичным при диабете, потому что слишком много пищевого сахара вызывает скачки уровня сахара в крови. Следующие продукты с повышенным содержанием сахара являются примерами, о которых следует помнить, и, как отмечает Американская диабетическая ассоциация, каждый из них содержит 15 граммов углеводов:

• Два маленьких печенья
• 1/2 чашки мороженого
• 1 столовая ложка сиропа
• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка желе или джема
• 1/2 стакана (4 жидких унции) газировки

Заключение

Те, у кого диабет 1 или 2 типа, должны уделять особое внимание питанию и здоровью. Следите за количеством углеводов, которые вы едите, по возможности избегайте добавления сахара и контролируйте потребление калорий, чтобы поддерживать здоровый вес тела.